Anyának lenni fantasztikus dolog – de nem árt, ha időnként visszatérsz a saját testedhez is, igaz? Szülés után a tükörben látott kép néha kicsit idegennek tűnhet, de ne aggódj, ez teljesen normális. A jó hír az, hogy a tested kész visszatalálni régi önmagához – csak egy kis segítségre van szüksége tőled. Lassan, óvatosan, de határozottan vágj bele az edzésbe, és meglátod, hamarosan újra azt a magabiztos nőt látod majd a tükörben!
1. Lassan, mint egy csiga, de biztosan: Az első lépések
Először is, nyugi! Nem kell rögtön maratonra készülni, a lényeg, hogy elkezdj mozogni. Az első hat hét (vagy több, ha a dokid is úgy javasolja) a regenerálódás időszaka. Ez az időszak tökéletes arra, hogy kíméletesen visszahozd a mozgást az életedbe.
Tippek:
- Sétálj napi 20-30 percet: Minden lépés számít, és nem kell sietni. Mellesleg, a kisbabád is imádni fogja a friss levegőt!
- Kegel-gyakorlatok: Ez a mozgásforma még a játszótéren is diszkréten végezhető – senki sem fogja észrevenni, hogy éppen a medencefenék izmaidat erősíted.
2. Figyelj a tested apró jelzéseire (és ne hagyd figyelmen kívül őket!)
Ez az a pillanat, amikor tényleg hallgatnod kell a testedre – ő tudja, mi a jó neki. Ha fájdalmat vagy diszkomfortot érzel, állj meg, és lélegezz mélyeket. Nem éri meg erőltetni, hiszen a tested még mindig alkalmazkodik az új helyzethez.
Humoros megjegyzés: „Gondolj csak bele, ha a régi autód motorja nem indul el, nem kezded el versenypályán tesztelni, ugye?”
3. Étkezz úgy, mint egy királynő
A mozgás fontos, de a megfelelő táplálkozás is elengedhetetlen ahhoz, hogy visszanyerd az energiád. Most, hogy anyuka vagy, a tested is megérdemli a legjobbat – gondolj rá úgy, mint egy díjnyertes sportkocsira, ami csak prémium üzemanyagot kér.
Tipp: Ne feledkezz meg a fehérjéről, zöldségekről és egészséges zsírokról. És igen, a csokoládé is lehet prémium üzemanyag – mértékkel!
4. Kis célok, nagy örömök
Nem kell rögtön a világ tetejére feljutni, elég, ha először csak a dombot hódítod meg. Tűzz ki apró, de elérhető célokat, és ünnepeld meg a sikereidet – egy jó fürdő vagy egy szelet torta tökéletes jutalom!
Motivációs gondolat: Minden egyes kis cél elérése közelebb visz a nagy célhoz – és egy újabb mosolyhoz a tükörben.
5. Találd meg a „fitnesz anyuka” barátaidat
Nem vagy egyedül ebben az utazásban – rengeteg anyuka keres ugyanúgy támogatást és társaságot. Csatlakozz helyi vagy online kismama fitneszcsoportokhoz, és érezzétek jól magatokat együtt.
Humoros megjegyzés: „Mert a közös izzadás mindig jobb, mint egyedül szenvedni – ráadásul mindig van, aki megosztja veled a legújabb sorozatajánlásokat!”
6. Szánj időt magadra (mert megérdemled!)
Az anyaság csodálatos, de ne felejtsd el, hogy te is fontos vagy. Az edzés remek módja annak, hogy egy kis énidőt szánj magadra – és ne aggódj, a babád is profitál abból, ha te energikus és kiegyensúlyozott vagy.
Tipp: Válassz egy időpontot, ami csak a tiéd – legyen az reggel vagy este, a lényeg, hogy élvezd azt az időt, amit magadra fordítasz.
7. Edzés és szoptatás: Egyensúly művészete
Szoptatás mellett is lehet mozogni, csak egy kis odafigyelés kell. Az edzés előtt vagy után szoptass, hogy kényelmesebb legyen, és mindig legyen kéznél egy üveg víz.
Tipp: Az edzés utáni „énidőt” érdemes közvetlenül a szoptatás után beiktatni – így mindenki boldog és elégedett lesz.
8. Ne ess kétségbe, ha néha nem jön össze
Előfordul, hogy a babád nem akar együttműködni az edzési terveiddel – ez teljesen normális! Ne legyél túl szigorú magaddal, ha néha kihagysz egy napot.
Humoros zárszó: „Egy kis szünet az edzésben nem a világ vége – a babával való fogócskázás is elég kalóriát éget el!”
Konklúzió
Ha már elkezdted a mozgást, és úgy érzed, itt az ideje, hogy a táplálkozásodra is odafigyelj, van egy remek hírünk! Készítettem egy ingyenesen letölthető ebookot, amely tele van egyszerű, könnyen követhető tippekkel és trükkökkel – nem is igazán diéta, inkább csak néhány apró változtatás, amelyek segítenek abban, hogy energikusabbnak és egészségesebbnek érezd magad. Töltsd le, és kezdj el még ma egy új, jobb életet!
